💪 단백질 보충제가 간을 망친다고요?

“운동 열심히 하려다 간 수치 올라간 케이스, 진짜 많습니다”

🧃 헬스 보충제, 뭘 말하는 건가요?

주로 단백질 파우더(웨이/카제인/식물성),

아르기닌, BCAA, 크레아틴, 전해질 믹스,

그리고 기타 펌핑 보조제(Pre-Workout)까지 포함

일반인은 물론이고, 간헐적 운동을 하는 직장인/고령층도

단백질 파우더는 거의 기본템처럼 섭취 중

⚠️ 그런데 왜 간 수치가 올라갈까요?

단백질 자체가 간을 손상시킨다기보다는,

과잉 섭취 → 요소 회로 부담 증가 → 간 효소 수치 상승

특히 기저 간질환자, 간 해독능력 저하자는

단백질 과잉 + 고농축 성분 섭취 시 간기능 이상 발생 가능

일부 제품은 부정확한 원료 표시 or 스테로이드 유사 물질 함유도 있음

(국내 제품 중 일부도 최근 적발 사례 존재)

🧪 연구 결과는 뭐라고 하나요?

일반적인 하루 1.2~2.0g/kg의 단백질 섭취는 건강한 성인에겐 안전

다만, 단백질 보충제를 주 5회 이상 + 2스쿱 이상 섭취 시,

ALT/GGT 상승 + 우상복부 불쾌감 보고 사례 있음

BCAA, 크레아틴 등은 기저 질환자 or 과잉 섭취 시 신장/간에 영향 가능성

👩‍⚕️ 의사로서 확인할 포인트

간 수치 이상이 있을 때,

헬스 보충제 섭취 여부는 병력에 꼭 포함해야

환자가 “이건 그냥 단백질인데요?”라고 말할 수 있음 →

성분표 확인 + 섭취량 체크 필수

기저 간염, 지방간, 음주자에겐 반드시

보충제 안전용량 or 비추천 사전 설명 필요

증상이 애매할 때는 간기능검사 + 제품 중단 후 경과 관찰이 안전

🧾 한 줄 요약

“운동은 건강해지려는 건데,

보충제는 간을 속일 수 없습니다.

‘근육’도 중요하지만, ‘간’도 같이 챙겨야 합니다.”